do 500 kcal

[...] glutamina Laczna ilosc z pozywienia to: B:228 T:51 W:147 kcal:1980 Na kilogram masy ciala B:2,6 T:0,6 W:1,7 Zapotrzebowanie przy ujemnym bilansie kalorycznym wynoszacym -500 kcal wynosi B:176 T:88 W:187 i 2246 kcal W dni w ktorych wypada trening silowy przed treningiem BCAA po BCAA, glutamina po okolo 30 min odzywka bialkowa. Do posilku 2 i 4 [...]

[...] pojęcia :/ - warzywko jakieś - oliwa z oliwek 10 g 40 kcal kcal : ok 400+ ww : 75 t: 10 b : 28 Potreningowy -makaron 100g - około 150 kcal - sos spagetti - 110 kcal kcal : 260 t : 30 Kolacja - chleb 4/5 kromek 400/500 kcal - serek wiejski 30-40 kcal / twaróg półtłusty 50 kcal - jogurt 120 kcal - marchew ? kcal : 580 ww : 48 b: 28 t: 15

[...] treningowego i mojch wymiarów, chodzi oczywiście o diete redukcyjną. Przejrzyjcie prosze i oceńcie, taką właśnie dietę ułożyłem wcześniej tzn. z deficytem kalorycznym ok. 500 kcal. skład białka jest nawet mniejszy jak u mnie, kosztem WW. Ale właśnie WW chcę ciąć. Jestem już tak wkurzony, że chyba zastosuję "dietę cud -*1200 kcal" z [...]

[...] duzo nei bedzie mialo przynajmniej ja to tak rozumie jest tylko jeszcze sprawa czy setka wodki 40% waży 100g (100 ml wody wazy 100g, ale wodki to nei wiem :P) a 1 piwo 500g bo jak sa roznice w wadze to moje obliczenia sa bezsensowne :P jest jeszcze inna sprawa: generalnie to wodke odradzam, juz lepiej pij piwo porownaj to do tego że: [...]

[...] się z: ryżu, jajek, makaronów, chlebu razowego, ryby z olejem, twarogów, piersi kurczaka i łyka odżywek wysokobiałkowych. Wyliczyłem teraz że dziennie dostarczam sobie 1500 kalorii z tych posiłków. Włączyłem jakiś inny kalkulator i on pokazał mi, że: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2408 Kalorie potrzebne do utrzymania obecnej wagi. To jest [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3041 kcal; dorzucam w DT w granicach 500 kcal, w DNT waha się to w okolicach 3200 kcal. Co proponujesz rano w zastępstwie za gainera? Tzn. nie wiem czy to jest kakao puchatek, czy inne. Poza tym nie wiem czy jest jakaś różnica, ale całkiem nie wyrzucę, bo lubię wieczorkiem uraczyć się zimnym kakao (oczywiście, nie [...]

Spróbuję w takim razie ustalić sobie 4/5 posiłków w ciągu dnia, w zależności od kaloryczności obiadu (bo ze śniadaniami i kolacjami w okolicach 500 kcal nie mam najmniejszego problemu), a dodatkowo zadbam o regularność. Przyda mi się chodzenie spać i wstawanie o konkretnej porze, bo zwykle śpię max 6h i dosypiam w ciągu dnia, a chciałabym [...]

Swojego czasu robiłem ten sernik na 1500 kcal, potężny i syty . Cały dzień go jadłem i jeszcze kurak wpadł na 500 kcal . Ale to od czasu do czasu ;]

[...] każdą odpowiedź, ale chyba nie każdy do końca czyta co ja piszę. Dieta jest na bilansie dodatnim, jest trzymana od około 4 miesięcy, ktoś napisał mi żebym dodał do bilansu 500 kcal, 3300 + 500 = 3800, jak dla mnie jest to bardzo duża liczba, mam problem już z tymi posiłkami, które zjadam dotychczas. Mimo zwiększonego bilansu moja waga stoi. [...]

[...] diety masowej. Chciałbym uzyskać odpowiedz jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie by utrzymać wagę (bo z różnych źródeł otrzymuje różne wyniki a rozbieżność to około 500 kcal) oraz jakie zapotrzebowanie by zwiększać masę ( powolną ale w miarę możliwości czystą) Mam 22 lata, wzrost 183cm, ważę 91kg, obwód w tali 85/84 cm, typ budowy [...]

[...] 86 g tłuszczy? Pytania: 1. Co myślicie o frankfurterkach? zamiast polędwicy do jajecznicy? zdrowe to jest? 2.Oliwa z oliwek - wykosztowałem sie ostatnio i kupiłem za 30 zł 500 ml. Generalnie zamiast olejów "transformatorowych" będę uzywał teraz oliwy do smażenia. Może nie zawsze, ale tak w 75%. Oliwa traci swoje zdrowotne właściwości podczas [...]

[...] Materii: 2060.3 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3988.2 kcal/doba. teraz rozumiem ze zeby masa przychodziła powinienem jesc koło 4000 kcal.Obecnie w diecie mam 3500 kcal. Podstawa przemiany materi to co to za wartość? Próg kaloryczny czyli tyle mam jesc czy do tego jeszcze dodac 500 kcal? Pozdrawiam

[...] sprawdził czy dobrze liczę kalorykę? Co do obliczenia to będzie dobrze gdy w TEA przyjmę 5 dni x 60 min x 7 kcal + EPOC (5x(5% z BMR) ? 60 min fbw z marszem będę robić na początek i w dni nietreningowe 5 tys - 10 tys kroków jak pisałyście w tym wyzwaniu. NEAT przyjmę 500 kcal a TEF 7%? Czy będzie tak ok? Od calości odejmę 300 kcal na początek.

1) Na pewno przy takiej kaloryczności możesz spokojnie uciąć o 500 KCAL teraz do 3300, ale i tak pewnie dalej będzie lipa więc podejrzewam, że dopiero poniżej 3000 zacznie się coś dziać. Ogólnie zasada jest, żeby ciąć często , a mniej, ale myślę, że przy Twojej kaloryczności możesz teraz zrobić jakieś radykalne na początek właśnie 500+, a potem co [...]

[...] z rana, także +6 delikatnie podlało na brzuchu i boczkach.., zrobiłem dziś foty, myślałem, że jest gorzej, a jest dobrze.., tzn. tragedii nie ma%-) Wcinam teraz po 3. 500 kcal w dt, coś tam ucinam w dnt ale nie dużo@@-) Trochę wychodzi zbyt agresywna ta masa ale cóż, musi być bodziec do wzrostu więc jest.. Co do szamy rano jaja albo [...]

no bialka bedzie sporo, bo wegle chce minimalnie uciac tak do 4-4.5 g/kg wiec ok. 2.5-2.7 g/kg bialka bedzie. To mowisz tylko bialka lekko uciac i tyle? a ile kcal, nadwyzka bedzie mysle ok 500 kcal

wyszło mi 2841 kcal Nie byłem pewny co do typu budowy. Endo na pewno nie. Kolega mi kiedyś powiedział, że mezo, bo nie ważne czy ćwicze czy nie, to nie tyje ani nie chudne, dlatego wziąłem 500 kcal za NEAT. Taki wynik nie będzie lekko za mały ?

[...] z własnego doświadczenia, że wyjdzie Ci to na dobre, jak sam będziesz próbował i dopytywał na forum, jak czegoś nie będziesz wiedział, zamiast czekać na gotowca. W diecie 3500 kcal masz już automatycznie podwyższone wartości w każdym posiłku w porównaniu do 3200 kcal. Policzmy najpierw dietę, którą Ty zaproponowałeś. Wyszło mi ok. 3000 kcal - [...]

[...] dziennego menu. I jest tutaj obojetne (zalezy od twoich preferencji) czy beda to wieksze posilki, czy w mniejszych odstepach czasowych. Sprobuj dodac dziennie jedzenia 'za' 500 kcal i obserwuj prze tydzien co sie stanie, jesli nic w nastepnym tygodniu dodaj kolejne 500, i tak d skutku poki nie zobaczysz jak reaguje twoj organizm. Poczytaj prosze [...]

UNKOVVN dzięki :) A coś takiego ? Z czasem dojdę do wprawy ale narazie nie mogę tam jakoś upchać tych 500 kcal. Znęcam się już pół godziny nad ta miską hehe :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3cb3873e53d94a749a1c1abc80018f84.png Jak myślicie ile w tym prawdy? Znalazłam gdzieś w necie :) "Etapy zrzucania wagi Często po pierwszych dnia odchudzania jesteśmy [...]